Les formules 

​

Les calories sont l’unité de mesure de l’énergie que notre corps utilise pour fonctionner. Elles proviennent des aliments que nous consommons et sont essentielles pour maintenir nos activités quotidiennes : respirer, bouger, digérer, ou encore penser. Cependant, pour rester en bonne santé, il est important de consommer une quantité de calories adaptée à vos besoins.

​

Comment calculer ses besoins caloriques ?

Le calcul des calories nécessaires à votre corps repose sur deux éléments principaux :

1. Le métabolisme de base (BMR) : C’est l’énergie minimale dont votre corps a besoin pour fonctionner au repos (respiration, température, organes vitaux).

2. L’activité physique : Plus vous bougez, plus votre dépense calorique augmente.

​

Pourquoi connaître ses besoins caloriques ?

• Perte de poids : Créez un déficit calorique en consommant légèrement moins de calories que vous n’en dépensez.

• Prise de masse : Consommez un excédent calorique pour favoriser la croissance musculaire.

• Maintien : Ajustez vos apports pour stabiliser votre poids et soutenir vos activités.​

​

Attention à la qualité des calories

Toutes les calories ne se valent pas. Privilégiez des aliments riches en nutriments comme les légumes, les fruits, les protéines maigres, les céréales complètes et les bonnes graisses. Limitez les aliments ultra-transformés, souvent riches en calories vides, c’est-à-dire pauvres en nutriments.

En comprenant vos besoins et en adoptant une alimentation équilibrée, vous pourrez atteindre vos objectifs tout en maintenant votre vitalité et votre santé à long terme !